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【人生論】長生きしたい! 生涯継続するべき4つの習慣をまとめた

アラサーのブロガー、アルパカです。

私、ハッキリ言って、長生きしたいです。

アルパカ

人生、やりたいこと多すぎるし、学びたいこと、見たいもの、体験したいことがありすぎる。

 

長生きする人に共通の習慣とは?

長生きする人の共通の習慣は5つあります。

  1. タバコを吸わない
  2. BMIが18.5-24.9の間をキープ
  3. 1日30分以上の中高強度身体活動をする
  4. アルコールは女性が1日にワイン150mlまで、男性は1日にワイン300mlまで
  5. 健康的な食事

Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population」という論文が出典元です。

34年かけて、123129人分の健康データを調査していて、信憑性が高いかなと思っています。

詳しくは「パレオな男」ブログの「長生きのコツ」があらためてわかったぞ!という話という記事を参考にどうぞ。

アルパカ

この5つの習慣があると「13年」寿命が増えるのだとか

 

自分なりの目標「4つの習慣を継続する」

自分なりの習慣目標は以下の4つです。

  1. タバコを吸わない
  2. お酒を飲まない
  3. 毎日30分の早歩きを続ける
  4. 健康的な食事をする

ちなみにBMIは健康的な食事と運動によって自然と調整されるはずなので、気にしないようにします

 

生涯継続したい4つの習慣

生涯継続したい4つの習慣。

それぞれについて、私の現状を書きます。

タバコを吸わない【達成】

私は元々タバコは吸っていません。

なので、そもそも禁煙の必要もありませんでした。

※2,3回試してみましたが、美味しさを感じる前に辞めました

 

横道にそれますが、習慣付けの方法を探っていた時期に「禁煙セラピー」という本を読みました。

「タバコのように中毒性が高いものを辞める方法がわかれば、他の悪習慣も辞められるのではないか?」という仮説のもとに手に取りました。

「心の持ちよう」自体を変えることで、禁煙に成功させるという本でして、なかなか面白かったです。

 

禁酒する【達成】

実は私、禁酒に成功しています。

約3年くらいになりますね。

辞められた理由は3つありまして、

  • お酒のメリットが科学的に否定されたことを知った
  • 20代の内に辞めると決意していた
  • 「禁酒セラピー」という本を読んだ

が理由です。

>参考:私が禁酒に成功した「きっかけ、決意、方法」【断酒して1000日経過】

 

毎日30分運動する【挑戦中】

「毎日30分運動する」には挑戦中です。

運動のレベルとしては、「中程度から強度の身体活動(MVPA)」で充分なようです。

運動の強度とは、

  • 散歩 弱い負荷
  • 早歩き 中くらいの負荷
  • ランニング 高い負荷

くらいの感覚です。

ってことで、早歩き(中くらいの負荷の運動)を30分続ければOK。

 

ちなみに私は、高校時代まではスポーツをやっていましたが、大学時代からは全く運動しなくなりました。

働き始めてからはデスクワーク中心で、余計に動かなくなりました。

 

ってことで、最初は無理せずに、毎日30分の散歩を日常に取り入れています。

アルパカ

徐々に運動強度を高くしていく予定です

 

健康的な食事をする【挑戦中】

「健康的な食事をする」にも挑戦中です。

健康的な食事とはなにかというと、

  • 加工されていない食材
  • 各栄養素がバランス良い食事

ですね。

 

詳しくは、下記の2冊を読むのがオススメです。

1番論理的かつ科学のデータに基づいて紹介されています。

>参考:パレオな男の「最高の体調」が超良書。健康とダイエットに関する本はこの一冊で充分だ

 

アルパカ

私は、加工食品を減らすことを目標に、毎日の食事内容を記録し始めています。

 

まとめ:「気づいたら長生きしていた」を実現するために習慣化しよう

「気づいたら長生きしていた」を実現するために習慣化することにします。

人間は、目先の利益に弱く、長期的な利益を過小評価する生き物です。

そのため、「長生きのために頑張ろう」と思って毎日なにかすることはできません。

 

そこで大事なのは、習慣化です。

紹介した4つの習慣を無意識にできるようにしましょう。

  1. タバコを吸わない
  2. お酒を飲まない
  3. 毎日30分の早歩きを続ける
  4. 健康的な食事をする

 

アルパカ

「気づいたら同世代の他の人よりも13年も長生きしていた」という未来を手に入れましょう。

 

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