ハンターハンター連載再開記念!ハンタ好きにオススメ漫画まとめ

ウォーキングは1日1万歩以上やるべきか?

ウォーキングにハマっています。
ウォーキングの効果、1日1万歩歩いたほうが良いの?みたいな話をまとめました。

有名ブログ「パレオな男」を参考にしています。

ウォーキングの歩数による効果

ウォーキングの効果を歩数ごとにまとめました。

たった12分でも幸福感が上がる!

たったの12分だったんですが、両グループのメンタルにはかなりの差が出まして、

  • 歩いた学生はポジティブな気分が上昇!
  • 注意力がガツンとアップ!
  • 自信や落ち着きのレベルが上昇!

ウォーキングヤバい。たった12分で幸福感が超上がる | パレオな男

とにかく10分程度でも歩けば幸福感を感じるらしいので、しんどくなってきたら、椅子から立ちましょう。

 

40分ウォーキングをすると頭がかなり良くなる

65人の男女に対して1年間のウォーキングをしてもらったんですな。ポイントとしては、

  • 1日40分のウォーキングを週3のペースで行う
  • 自分がラクだと感じるぐらいのスピードで歩けばOK

って感じ。
そのうえで全員の脳をfMRIにかけたところ、脳の神経回路がガッツリと増えてたんだそうな。

歩くだけでも頭は良くなるんだから歩かない理由がないですな | パレオな男

40分も歩くと、かなり頭が良くなるようです!

5分程度でも効果はあるらしいですよー。

 

ウォーキングのスゴすぎるデータたち

  • 長時間のウォーキングは、短時間の激しい運動よりも中性脂肪・コレステロールなどの数値を改善する(2013年,1) 
  • 肥満の若者にウォーキングを実践してもらったところ、砂糖と果糖を食べさせまくったにも関わらず代謝の反応は改善した(2014年,2) 
  • 食後30分のウォーキングで、糖尿病患者の血糖値が改善した(2014年,3) 
  • 1日30分のウォーキングで、全身の炎症レベルが下がった(2014年,4) 
  • 26件のデータを統計処理したところ、ウォーキングで慢性痛がやわらぐことがわかった(2014年,5)

パレオダイエット的に最強のエクササイズ、それはウォーキング | パレオな男

これもパレオな男から引用です。

「歩くと痩せる!」というシンプルで心強い研究結果です。

 

1万歩歩くと肥満解消&メンタルにも良い影響

1万歩を超えたあたりからさらに肥満率が下がって行き、
メンタルにも良い影響が出てくる感じ。
1万歩を歩くようにした参加者は、不安・怒り・疲労といったネガティブな要素が格段に改善したんだそうな。

長生きとメンタルに効く「歩数」のガイドライン | パレオな男

1万歩歩くと痩せるし心も安定するしと良い事づくし。

さらに1.5万歩くらい歩くと「メタボの兆候がゼロ」というデータも!

 

今日は試しに1日2万歩歩いてみたらヘトヘトになりました。
ウォーキング楽しい(幸福感感じる)けど、疲れますね。

慣れるとまた変わってくるのかな…

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