あるアルパカの知恵

アラサー男の趣味ブログ。楽しい話と、役立つ話を提供します。

ウォーキングは1日1万歩以上やるべきか?

ウォーキングにハマっています。

ウォーキングの効果、1日1万歩歩いたほうが良いの?みたいな話をまとめました。

だいたい、有名ブログ「パレオな男」を参考に…

ウォーキングの歩数による効果

ウォーキングの効果を歩数ごとにまとめました。

 

ウォーキングヤバい。たった12分で幸福感が超上がる | パレオな男

とにかく10分程度でも歩けば幸福感を感じる。しんどくなってきたら、椅子からたとう。

 

歩くだけでも頭は良くなるんだから歩かない理由がないですな | パレオな男

5分程度でいいから歩くと、頭良くなる!

 

パレオダイエット的に最強のエクササイズ、それはウォーキング | パレオな男

    • 長時間のウォーキングは、短時間の激しい運動よりも中性脂肪・コレステロールなどの数値を改善する(2013年,1) 
    • 肥満の若者にウォーキングを実践してもらったところ、砂糖と果糖を食べさせまくったにも関わらず代謝の反応は改善した(2014年,2) 
    • 食後30分のウォーキングで、糖尿病患者の血糖値が改善した(2014年,3) 
    • 1日30分のウォーキングで、全身の炎症レベルが下がった(2014年,4) 
    • 26件のデータを統計処理したところ、ウォーキングで慢性痛がやわらぐことがわかった(2014年,5)

 

長生きとメンタルに効く「歩数」のガイドライン | パレオな男

5,000歩じゃ足りない。

1万歩でメンタル改善と長生き。

1万5千歩あればメタボの兆候はゼロになる!

 

心疾患で死にたくないなら、1日20分のウォーキングしか手はない!…らしい | パレオな男

1日20分~30分程度の運動(ウォーキング)で、心疾患のリスクが減るらしい

 

 

今日は試しに1日2万歩歩いてみたらヘトヘトになりました。

ウォーキング楽しい(幸福感感じる)けど、疲れますね。

もっと他のサイトの情報とかを交えて、この記事は後から書き直します。

おやすみなさい…